O jet lag afeta milhões de viajantes todo ano, causando cansaço, distúrbios de sono e queda de desempenho. Entender a ciência por trás do ritmo circadiano e aplicar estratégias baseadas em evidências ajuda a se adaptar mais rápido aos novos fusos.
O que é o jet lag, cientificamente
O jet lag é um distúrbio do ritmo circadiano: seu relógio biológico interno fica desalinhado com a hora local do destino. O ritmo circadiano, controlado pelo núcleo supraquiasmático no cérebro, regula ciclos de sono e vigília, produção de hormônios e temperatura corporal.
Por que viajar para leste é mais difícil
Pesquisas mostram que voos para o leste causam jet lag mais severo do que para o oeste. Isso acontece porque o ritmo natural da maioria das pessoas é um pouco maior que 24 horas (cerca de 24,2 h). Adiantar o relógio (leste) vai contra essa tendência natural, enquanto atrasá-lo (oeste) se alinha mais com a preferência biológica.
Técnicas de adaptação após a chegada
Ao chegar, busque luz solar da manhã para adiantar seu relógio interno se viajou para o leste. Fique ao ar livre por 30 a 60 minutos durante o dia, mantenha-se hidratado e evite cochilos longos antes da noite local.